
<p>El aislamiento obligatorio ha sido una manera de mitigar el Covid-19, y si bien ha aplacado el número de contagios, a su vez ha desatado un incremento significativo de otros problemas, dentro de esos, la salud mental de los colombianos.</p>



<p><strong>Lo más preocupante es que nadie habla de salud mental, tema que sigue siendo un tabú que avergüenza a muchos.</strong> Existe aún el estereotipo que todos los que solicitan ayuda psicológica son “locos”, por eso, las personas no saben detectar síntomas, patrones, y mucho menos saben a dónde acudir si necesitan asistencia.</p>



<p><strong>Lea también: </strong><a aria-label="undefined (abre en una nueva pestaña)" href="https://editorial.forbes.co/2020/04/01/capital-humano/asi-puede-cuidar-su-salud-mental-durante-la-cuarentena/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Así puede cuidar su salud mental durante la cuarentena</a></p>



<h3><strong>Cifras en cuarentena</strong></h3>



<ul><li>La revista <em>The Lancet</em> reportó en una reciente publicación que<strong> la cuarentena ha incrementado los niveles de malestar emocional, síntomas de estrés </strong>post trauma, depresión y en general niveles superiores de estrés.</li><li><strong>Los trastornos alimenticios han aumentado en un 37 %</strong> y la aparición de síntomas ansiosos han aumentado en un 56,2 % (Vindegaard et.al., 2020).</li><li>Según el Ministerio de Salud colombiano, las líneas territoriales de atención mostraron un <strong>aumento de llamadas en un 30 % durante el Covid-19, siendo depresión, ansiedad y violencia los motivos más frecuentes.</strong></li><li>Solo hasta el 5 de mayo la línea de atención 192 del gobierno había atendido 1.635 intervenciones, 60 % de mujeres, de las cuales 46 % eran procedentes de Bogotá, Antioquia y Valle. 45 % por síntomas de ansiedad y estrés, seguidos de distintas formas de violencia en el hogar.</li></ul>



<p>Sí, es preocupante. Pero, como siempre, mi invitación es ver la situación con una mirada positiva.&nbsp; Un <strong>aliado clave para hacerle frente a los retos que trae consigo la cuarentena es el ejercicio.</strong> Está demostrado que hacer ejercicios físicos trae una cantidad de beneficios, de los cuales quiero resaltar la generación de neurotransmisores como la serotonina que nos da sensación de bienestar.</p>



<p>Además, la actividad física nos ayuda a liberar el estrés, a reducir la ansiedad y a cambiar nuestros pensamientos.</p>



<h3><strong>Silvy Araujo y una rutina para todos </strong></h3>



<p>Para hacer esta columna mucho más práctica y aplicable, solicité ayuda de una persona que se ha convertido en un referente del ejercicio y de los hábitos saludables para todos, Silvy Araujo. Esta creadora de contenido, inspira a una comunidad de más de 1 millón de seguidores de toda América Latina en redes sociales y ha dedicado sus días a enseñarnos que con botellas, maletines y cosas sencillas que tenemos a la mano, podemos ejercitarnos de la mejor manera.</p>



<p><strong>Lea también: </strong><a aria-label="undefined (abre en una nueva pestaña)" href="https://editorial.forbes.co/2020/06/03/capital-humano/asesorias-legales-de-nutricion-y-de-salud-mental-las-mas-solicitadas-en-cuarentena/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Asesorías legales, de nutrición y de salud mental, las más solicitadas en cuarentena</a></p>



<p><strong>Silvy fundó un movimiento en redes que se llama #NoMeRindo,</strong> con el que le ha demostrado a miles de mujeres y hombres que el único impedimento para ejercitarse está en la mente. Que no se necesita de grandes espacios, ni experiencia previa, simplemente necesitamos de la disposición para hacerlo.</p>



<p><strong>A continuación quiero compartir con ustedes una rutina de Silvy, enfocada en activar nuestro cerebro, ejercitar el cuerpo y de paso, ayudarnos a mantener una salud mental adecuada.</strong>Esta rutina tiene dos circuitos, cada uno con 4 ejercicios. Esos 4 ejercicios deben completarse uno tras otro sin descanso entre cada uno. Se puede descansar 1 minuto después de completar una ronda de los cuatro, y repetir cada ronda dos veces más para completar la ejecución de tres rondas de cada circuito.</p>



<h3><strong>Circuito #1</strong></h3>



<h4><strong>Jumping jacks&nbsp; con sentadilla &#8211; 3 sets de 20 repeticiones </strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/1.-jumping-jacks-.mp4"></video></figure>



<h4><strong>Lunges &#8211; 3 sets de 20 repeticiones</strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/2-Lunges-1-1.mp4"></video></figure>



<p><strong>Lea también: </strong><a aria-label="undefined (abre en una nueva pestaña)" href="https://editorial.forbes.co/2020/05/18/capital-humano/el-impacto-de-la-salud-mental-en-la-productividad/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">El impacto de la salud mental en la productividad</a></p>



<h4>3. <strong>Sentadillas con elevación de piernas &#8211; 3 sets de 20 repeticiones </strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/3.-Sentadilla-con-elevación-de-piernas-.mp4"></video></figure>



<h4>4. <strong>Sentadillas suspendidas con brazos extendidos &#8211; 3 sets de 10 repeticiones </strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/4.-Sentadilas-suspendidas-con-brazos-extendidos..mp4"></video></figure>



<h2>Circuito # 2</h2>



<h4>1. <strong>Sentadillas con brazos elevados &#8211; 3 sets de 15 repeticiones </strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/5.-Sentadilla-con-elevación-de-brazos.mp4"></video></figure>



<p><strong>Lea también: </strong><a aria-label="undefined (abre en una nueva pestaña)" href="https://editorial.forbes.co/2020/06/12/red-forbes/si-en-21-dias-se-construye-un-habito-que-habito-has-creado-en-cuarentena/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Si en 21 días se construye un hábito…. ¿Qué hábito has creado en cuarentena?</a></p>



<h4>2. <strong>Burpees &#8211; 3 sets de 10 repeticiones</strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/6.-Burpees-1.mp4"></video></figure>



<h4>3. <strong>Plank y toque de hombros &#8211; 3 sets de 10 repeticiones </strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/7.-Plank-.mp4"></video></figure>



<h4>4. <strong>Mountain climbers + salto &#8211; 3 sets de 10 repeticiones</strong></h4>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video controls src="https://cdn.forbes.co/2020/07/8.-Mountain-climbers-salto-1-1.mp4"></video></figure>



<p><strong>Lea también: </strong><a aria-label="undefined (abre en una nueva pestaña)" href="https://editorial.forbes.co/2020/05/08/red-forbes/reinventando-negocios-a-prueba-del-covid-19/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Reinventando negocios a prueba del Covid-19</a></p>



<p><strong>Esta rutina es un ejemplo de lo práctico que es hacer ejercicio en casa. </strong>Hay rutinas más sencillas y otras más complejas, nuestra experta hace entrenamientos a través de su cuenta en Instagram como @Silvyaraujo, todos los días. Así como Silvy comparte sus rutinas, el internet está lleno de alternativas y seguro que tú te identificas con alguna, y si aún no, es momento de intentarlo.</p>



<p><strong>Lo importante es entender que la actividad física es un aliado clave, que está a nuestro alcance y que nos ayuda a mantener  balanceada nuestra salud mental, </strong>mucho más cuando se hace de manera constante. Podemos verlo como un reto y salir de nuestra zona de confort, pero también, como un tratamiento preventivo que nos permitirá mantenernos mentalmente balanceados, y finalmente se puede convertir en un salvavidas para nuestra salud mental.</p>



<p><strong>Contacto</strong><br><strong>LinkedIn:</strong>&nbsp;<a rel="noreferrer noopener" href="https://www.linkedin.com/in/karencarvajalino/" target="_blank">Karen Carvajalino</a><br><strong>Twitter:</strong>&nbsp;<a rel="noreferrer noopener" href="https://twitter.com/lascarvajalino?lang=es" target="_blank">@LasCarvajalino</a></p>



<p>*La autora es cofundadora&nbsp;<a rel="noreferrer noopener" href="https://www.thebiznation.com/" target="_blank">The Biz Nation</a>, una plataforma de educación virtual enfocada en emprendimiento, tecnología y habilidades para los trabajos del futuro.&nbsp;</p>



<p><em>Las opiniones expresadas son sólo responsabilidad de sus autores y son completamente independientes de la postura y la línea editorial de&nbsp;</em><strong><em>Forbes&nbsp;</em></strong><em><strong>Colombia.</strong></em></p>


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El ejercicio, el salvavidas para su salud mental  en tiempos de Covid-19

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