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Capital Humano

Dormir bien, el secreto para trabajar mejor

Mantener un equilibrio entre el tiempo que trabaja y el tiempo que da a su cuerpo para recuperarse es clave a la hora de tener éxito. Le contamos cómo hacerlo.

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Trabajadores

Me asombré al saber hace unos años que el 40 % de las personas en el mundo tienen problemas de sueño. ¿cómo esto era posible? He visto de primera mano como mejorar nuestro sueño puede mejorar todos los aspectos de nuestra vida. Cuando dormimos mejor, nos sentimos mejor. 

Hay diferencias entre pasar una mala noche y tener  un problema de sueño, hablaré del primer caso, en el que ocasionalmente por estrés, ansiedad o malos hábitos se altera el buen dormir. Si lleva más de una semana con problemas de sueño debe visitar a su medico para que evalué el caso e identifique qué lo está alterando. 

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El mundo actual en el que corremos todo el día, cuando estamos cansados acudimos a bebidas energizantes o al café en grandes cantidades alterando el funcionamiento de dos sistemas muy importantes el simpático y el parasimpático, los cuales son como el acelerador y el freno de nuestro cuerpo, que hacen parte el sistema nervioso autónomo y generan respuestas que todos hemos vivido.

En  esos días en los que a pesar de haber dormido 8 horas nos levantamos cansados, esto se debe a que la cantidad de sueño reparador probablemente ha sido baja y hemos tenido una respuesta de estrés en nuestro cuerpo a pesar de estar dormidos. Cuando esto ocurre, activamos sensaciones de lucha y huida, alterando los niveles hormonales y cambiando los patrones fisiológicos básicos como respiración y frecuencia cardíaca e incluso llegando incluso a la apnea del sueño en algunos casos.

Estas situaciones son fruto de un sistema simpático hiperactivo, nuestro cuerpo esta reaccionando como si un tigre estuviera a punto de atacarnos en el momento en que tenemos que responder un reto cotidiano, generando estrés y ansiedad diariamente.

El problema, es que la mayoría de las personas no conocen la contraparte de nuestra respuesta de lucha o huida: se llama respuesta de descanso y relajación, también conocida como la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo. Ella nos permite descansar, recuperar la energía, estar en calma y enfocarnos, por lo que vale la pena aprender a activarla ya que es vital para nuestra salud física y bienestar psicológico.

Entre otras cosas, esta rama es la encargada de regular el sueño,tener buena memoria, el estado de ánimo, reducir el estrés, mantener el peso estable y tener un buen rendimiento laboral, por mencionar algunos beneficios. Por lo tanto, necesitamos mejorar nuestra relación con el  descanso  para restaurar el equilibrio en nuestro organismo y poder sentirnos bien.

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Necesitamos: descansar, recuperar la energía y ser productivos, en ese orden es como realmente funciona. Hay muchas pequeñas acciones que al sumarlas le pueden ayudar a estar mejor solo que requieren de esfuerzo sostenido, tomar mejores decisiones y decidir actuar diferente.

Lo primero es reconocer que en muchos casos, hemos olvidado cómo relajarnos y aquietar nuestras mentes y necesitamos aprender ¿cómo  estar en calma?, para esto puede apoyarse en técnicas que han cambiado la vida de miles de personas en todo el mundo y que con un poco de dedicación usted también puede incorporar a sus estrategias para cultivar el bienestar.

El punto de partida: piense en su mente como un mar y conteste ¿cuál es el estado de su mente? calmada, agitada; ahora revise el contenido de esta: ¿qué ocupa su mente en este instante?pensamientos futuristas, quejas del pasado, divagaciones entre varias ideas, rumiación de preocupaciones, o le angustia el pensar en que si no duerme bien mañana estará muy cansado.

Tener claridad ante sus pensamientos le ayudará a elegir la técnica que más se ajuste a sus necesidades.

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Micropasos

  • Aprenda y practique ejercicios de relajación que le ayudarán a dormirse más fácilmente (respiración atenta, baños de agua tibia, disfrutar de una bebida de plantas aromáticas).
  • Tenga horarios regulares para acostarse y acostarse, y cúmplalos.
  • Reduzca la cafeína en la segunda mitad del día.
  • Haga pausas para respirar lentamente y activar el sistema parasimpático.
  • Evite mirar televisión o navegar por Internet en las dos horas antes de irse a la cama.
  • Utilice una libreta para escribir todo lo que le preocupa antes de acostarte y cierre con “esto lo resolveré mañana) así su mente sabrá que no es hora de rumiar.
  • Visualice el movimiento del mar en calma. Esta imagen induce muy bien el sueño.
  • Practique la técnica 4-7-8 en la cual inhala contando hasta 4, sostiene el aire dentro contando hasta 7 y exhala lentamente contando hasta 8.

Mantener el equilibrio entre el tiempo que dedica a trabajar y en el que se recuperas es fundamental para tener tu cerebro en forma. La mejor forma de comprobar si estas técnicas funcionan es poniéndolas a prueba, así que lo invito a que las practique y vea cómo le ayudan a transformar su vida de manera positiva.

Contacto
LinkedIn: Blanca Mery Sánchez

*La autora es máster en neurociencia aplicada al alto rendimiento y la felicidad y directora de la compañía Mente Sana

Las opiniones expresadas son sólo responsabilidad de sus autores y son completamente independientes de la postura y la línea editorial de Forbes Colombia.

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Con nueva ley de licencia de paternidad compartida, habrá corresponsabilidad con los recién nacidos

La norma aprobada en el Congreso amplía a cinco semanas la licencia de paternidad.

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Foto: Getty Images.

En último debate, la plenaria del Senado de la República dio su visto bueno para convertir en ley el proyecto que crea la licencia parental compartida cuyo objetivo esencial es permitir que tanto al padre como la madre tengan corresponsabilidad en el cuidado de los hijos recién nacidos.

Este proyecto apunta a reducir incentivos para la discriminación laboral de las mujeres que están en edad reproductiva, así como promover “nuevas masculinidades” ya que los hombres participan activamente en las labores del hogar, especialmente en la crianza de los hijos.


La iniciativa 
contó con el respaldo de todas las bancadas políticas. El representante José Daniel López, coautor del proyecto, explicó que con esta nueva norma se amplía la licencia de paternidad que hoy es de ocho días hábiles.

“Los hombres tendremos licencia de paternidad de dos semanas a partir de la entrada en vigencia de la ley, pero podremos llegar hasta cinco semanas gradualmente a medida que se reduzca el desempleo estructural”, explicó.

Señaló además que “las mujeres y hombres podrán distribuir, de común acuerdo y libremente, algunas de sus semanas de licencia. Y al mismo tiempo los trabajadores podrán pactar con los empleadores más tiempo de licencia mientras se trabaje de medio tiempo”.

El congresista señaló que este es un mensaje fundamental para nivelar la cancha entre los derechos y deberes que tienen los hombres y las mujeres en el cuidado de sus hijos: “Los hombres somos corresponsables en la crianza de los hijos y la legislación debe reflejarlo”.

Por su parte, la representante a la Cámara Juanita Goebertus destacó la aprobación de la ley y dijo que “este proyecto permite que de las 18 semanas de la licencia de maternidad, seis de ellas sean compartidas”.

“Este proyecto apunta a reducir el desempleo de las mujeres que nos afecta principalmente por la discriminación laboral en torno a la licencia de maternidad, pero además, apunta a corresponsabilidad en los roles de cuidado entre hombres y mujeres en cuanto a los hijos”, manifestó.

A este proyecto que crea la licencia parental compartida le aguarda conciliación de ambas cámaras para que surta su paso a sanción presidencial.

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Estos son los 5 libros que Bill Gates recomienda leer estas vacaciones

¿Cuál es su género favorito? ¿Qué es lo busca en un libro uno de los hombres más ricos del mundo? Le contamos.

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Bill Gates anuncia iniciativa para bajar el costo de las tecnologías de cero emisiones

Bill Gates, multimillonario, filántropo, reciente divorciado de oro y, además, voraz lector.

El cofundador de Microsoft ha elaborado una lista con cinco libros para leer en el receso de mitad de año basándose es sus lecturas favoritas de este año.

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¿Cuál es su género favorito? ¿Qué es lo que busca en un libro? Gates parece no seguir ningún orden a la hora de decidir su lectura, no obstante, si un libro le inspira se decanta por más que traten sobre lo mismo. Como él mismo afirma, las recomendaciones también son la clave. 

“Últimamente, sin embargo, me encuentro buscando libros sobre la complicada relación entre la humanidad y la naturaleza. Tal vez sea porque la vida de todos se ha visto alterada por un virus. O tal vez porque este año he pasado mucho tiempo hablando de lo que tenemos que hacer para evitar un desastre climático“, escribe en su blog.

Sea cual sea el motivo, las recomendaciones literarias de este verano tratan sobre lo que ocurre cuando las personas entran en conflicto con el mundo que les rodea. 

“He incluido una mirada a cómo los investigadores están tratando de deshacer el daño causado al planeta por los seres humanos, una inmersión profunda sobre cómo su cuerpo le mantiene a salvo de los invasores microscópicos, las memorias de un presidente que aborda las consecuencias de un derrame de petróleo, y una novela sobre un grupo de personas comunes que luchan para salvar los árboles. (También hay una mirada fascinante a la caída de una de las mayores empresas de Estados Unidos)”, declara. 

1. ‘Luces apagadas: Pride, Delusion, and the Fall of General Electric‘, de Thomas Gryta y Ted Mann

¿Cómo pudo fracasar una empresa tan grande y exitosa como GE? Esa es la pregunta que se hace el multimillonario. Este libro le ha dado por fin muchas de las respuestas que buscaba. 

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Los autores ofrecen una mirada sin tapujos a los errores y pasos en falso cometidos por los dirigentes de GE. Lo recomienda para todos aquellos que trabajen en una empresa de liderazgo.

2. ‘Under a White Sky: The Nature of the Future‘, de Elizabeth Kolbert

El último libro de Kolbert es el examen más directo de la «humanidad contra la naturaleza» de esta lista.  Lo describe como «un libro sobre personas que intentan resolver problemas causados por personas que intentan resolver problemas». 

Escribe sobre una serie de formas en las que la gente interviene en la naturaleza, como el impulso genético y la geoingeniería, dos temas que, tal y como él dice, ñe interesan especialmente. 

3. ‘Una tierra prometida’, de Barack Obama

Bill Gates se declara fan de los libros escritos/sobre presidentes estadounidenses. Estas memorias abarcan desde los inicios de la carrera de Obama hasta la misión que mató a Osama bin Laden en 2011. 

El expresidente, valora Gates, es “inusualmente honesto” sobre su experiencia en la Casa Blanca, incluyendo lo aislante que es ser la persona que en última instancia toma las decisiones. Es una mirada fascinante a lo que supone dirigir un país en tiempos difíciles.

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4. ‘The Overstory’, de Richard Powers

The Overstory sigue la vida de nueve personas y examina su conexión con los árboles. Algunos de los personajes se unen a lo largo del libro, mientras que otros se quedan solos. 

Aunque el libro adopta un punto de vista bastante extremo sobre la necesidad de proteger los bosques, “me conmovió la pasión de cada personaje por su causa y terminé el libro con ganas de aprender más sobre los árboles”.

5. ‘Una defensa elegante: La extraordinaria nueva ciencia del sistema inmunitario: Una historia en cuatro vidas’, de Matt Richtel

“Richtel escribió su libro antes de la pandemia, pero esta exploración del sistema inmunitario humano es, no obstante, una lectura valiosa que le ayudará a entender lo que se necesita para detener el covid-19”, explica el multimillonario. 

Mantiene el tema accesible centrándose en cuatro pacientes, cada uno de los cuales se ve obligado a gestionar su sistema inmunitario de una forma u otra. “Sus historias constituyen una mirada muy interesante a la ciencia de la inmunidad”, finaliza.

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Globant y Mercado Libre entregarán a jóvenes mil becas para cursos Stem

Estas becas se suman a las 1.500 que las dos orgnizaciones ya habían anunciado para jóvenes de Colombia, Argentina y Brasil.

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En diciembre del año pasado, Globant y Mercado Libre, en alianza con Digital House, presentaron Certified Tech Developer, un programa de formación diseñado para lograr la rápida inserción laboral de miles de jóvenes de Latinoamérica en la industria tecnológica.

A raíz del gran interés que despertó en los jóvenes, batiendo récord de inscriptos con más de 100 mil aspirantes en Argentina, Colombia y Brasil, las compañías anunciaron que adelantarán las becas que estaban previstas para el próximo 2022. De esta manera, se otorgarán 1.000 nuevas becas, que se suman a las 1.500 ya anunciadas para este año.

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En lo que va de 2021, a través de una modalidad 100 % online, más de 1.200 estudiantes becados comenzaron su curso y, en los próximos meses, se abrirán nuevas fechas de inicio para el resto de los inscriptos. 

Actualmente, el mercado latinoamericano posee una creciente demanda de perfiles con especialización tecnológica y sólo entre un 14 % y 24 % de los estudiantes eligen carreras vinculadas a STEM. Además, el Banco Mundial estima que para 2025 se crearán 149 millones de nuevos empleos en el sector tecnológico, con foco en software development, de los cuales en Latinoamérica: 9 millones corresponden a nuevos empleos en Brasil, 2 millones en Argentina y 2 millones en Colombia.

Según los datos registrados por Certified Tech Developer, un 33 % de las personas que obtuvieron las becas en Argentina y Colombia, son personas desempleadas en búsqueda laboral, excepto en Brasil donde el 43 % trabajan en relación de dependencia. En términos de edad, el 39 % tiene entre 25 y 30 años y un 28 %  se trata de jóvenes de 20 a 25 años. Asimismo, se destaca la gran cantidad de mujeres postuladas y becadas para formarse en la industria tecnológica. 

A raíz del gran interés ya se encuentran abiertas las inscripciones para iniciar los cursos en junio y agosto de 2021.

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El pensamiento lateral, la clave de artistas, educadores, políticos y empresarios exitosos

El concepto originado por el médico, inventor, filósofo y autor maltés Edward de Bono, que murió el pasado 9 de junio, tenía el objetivo de liberarnos de la tiranía de la lógica a través del pensamiento creativo.

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¿Cómo resuelve el siguiente dilema? En ciertos gremios, un empleado necesita una licencia para poder realizar un trabajo, pero la condición para obtener la licencia es que primero haya hecho un trabajo en ese ámbito. 

Ese es el estilo de preguntas que desafían la lógica y que para responderlas no basta enfrentarlas con un pensamiento meramente crítico. 

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Ahí es donde entra el pensamiento lateral, un concepto originado por el médico, inventor, filósofo y autor maltés Edward de Bono, que murió el pasado 9 de junio. 

Muchas de sus ideas han sido adoptadas por personas tan diversas como artistas, educadores, políticos y empresarios. Muchas agrupaciones y empresas promueven el concepto del pensamiento lateral entre sus miembros y empleados. 

En algún momento de nuestras vidas profesionales o académicas alguien nos ha pedido que pensemos fuera de la burbuja, que nos salgamos del margen, rompamos el molde o las limitaciones establecidas por nuestra manera convencional. 

La cama, el bus y el baño 

Hay diferentes maneras de pensar. Tradicionalmente, cuando quieres resolver un problemas empiezas en el punto A, vas al B, luego al C, etc., como siguiendo una receta. Ese es el pensamiento lineal o crítico. 

Para resolver algo de manera lineal, seguramente te sientas frente a un escritorio, piensas en las opciones que tienes, tomas notas y haces una lista de los pros y los contras. 

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Es un proceso de evaluación, encontrar errores y editar ideas. Te enfocas directamente en el problema. 

“Cuando te permites no seguir ese proceso lineal… es cuando entras a pensar lateralmente”, le comentó a BBC Mundo Cristina Koppel, neuróloga y especialista en educación del Imperial College, de Londres. 

“El cerebro entra en un modo creativo y lo hermoso es que esa creatividad parece surgir del éter…, es una manera de pensar que permite armar el rompecabezas de manera diferente con resultados inesperados”. 

Koppel señala que la inspiración suele llegar en los momentos más inesperados y aleatorios. Los momentos que fomentan esa inspiración se denominan en inglés las tres “B” -bed, bus, bath- que significa cama, autobús, baño. 

“Se sabe de gente que tiene muy buenas ideas en la ducha y eso se debe a que no están pensando específicamente en algo”, explica. 

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Añade que lo mismo sucede cuando conducen un auto, van en autobús o están en ese estado semiconsciente a punto de dormirse o despertar, momento en que se activan las ondas alfas en el cerebro que abren la puerta a la creatividad y la inspiración.Cristina Koppel explica que al analizar imágenes de resonancia magnética del cerebro se descubrió lo que llamaron una red neuronal difusa que se activa cuando el cerebro deja de hacer cosas específicas y empieza a divagar. 

Ahí es cuando entras en el modo no lineal de pensamiento. 

¿Para qué sirve el pensamiento lateral? 

Se podría pensar que el ámbito artístico sería el más beneficiado por la inspiración que promueve el pensamiento lateral, pero es más que un ejercicio de creatividad, según David Shrier. 

Shrier es director ejecutivo y cofundador de Esme Learning, una compañía que ofrece cursos online para ejecutivos, universidades y corporaciones con métodos innovadores e inteligencia artificial. 

“No es correcto creer que el pensamiento lateral es una habilidad que sólo se puede encontrar en el campo de la creatividad -como el mercadeo, la moda, el diseño o los medios y publicaciones”, le dijo Shrier a BBC Mundo a través de correo electrónico. 

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“Innumerables ideas empresariales surgieron del pensamiento lateral, desde la invención del post-it (las notas autoadhesivas) hasta la resolución de la contaminación industrial”, escribió. 

“Gente en todos los sectores necesitarán volverse versados en el pensamiento lateral, a medida que la inteligencia artificial y otros tipos de sistemas informáticos se encarguen de las tareas más rutinarias, repetitivas y analíticas”.

Shrier afirma que la originalidad que genera el pensamiento lateral es fundamental en cualquier situación, equipo o compañía donde sea necesario innovar para estar por delante de la competencia o salvar obstáculos. 

Muchos otros sectores en los que no se creería que los pensadores laterales fueran necesarios son los que se pueden beneficiar más, comenta el ejecutivo. Estos incluyen las finanzas, el derecho, los recursos humanos y la informática. 

En este último, la doctora Cristina Koppel destaca a los líderes de la tecnología Steve Jobs, cofundador de Apple, y Bill Gates, cofundador de Microsoft, reconocidos por salir en largas caminatas para despejar la mente y generar ideas. 

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“Steve Jobs era muy creativo, pero decía: ‘No me puedo adjudicar el crédito de las ideas que tengo porque simplemente me llegan'”, indicó Koppel. “No había trabajo involucrado en la generación de sus ideas”. 

La educación es también un espacio importante donde promover nuevas ideas. “Los niños son los mejores creadores, porque no saben cómo funciona el mundo todavía y no están sujetos por los mismos lazos que nos restringen”, dijo la neuróloga. 

El problema es que las escuelas quieren que los niños se sienten, se callen y se concentren, que es precisamente lo opuesto a lo que la creatividad exige. Según David Shrier, el pensamiento lateral es una disciplina que se puede entrenar y mejorar con la práctica. 

“Aún si la solución de un problema va por vías convencionales, el pensamiento lateral puede usarse para darte una perspectiva más fresca, que actúa como un limpiador del paladar, por así decirlo, que te aclara la visión para permitirte ver la respuesta”, aseguró. 

Son habilidades que se pueden aprender, y una de las técnicas se conoce como reinterpretación cognitiva, que Shrier explica con el ejemplo de un amigo suyo que perdió las llaves de su casa y no las encontraba por ningún lugar.

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Sabía que sus hijo de 3 años había estado jugando con ellas, así que se le ocurrió que necesitaba otra perspectiva, se agachó al nivel de los ojos de un niño de 3 años y eso le reveló toda una nueva serie de superficies, donde encontró las llaves. 

“Puedes descubrir nuevas percepciones para tu organización, incluyendo nuevas oportunidades”. Por otra parte, Cristina Koppel recomienda identificar los momentos en los que el cerebro deja de pensar en forma lineal. 

“La belleza de cómo funciona el cerebro es que resolverá el problema mientras no estés enfocado en él. La mente sigue activa”.Se puede preparar la mente con un tema, con un problema que se quiera resolver, pero luego hacer algo para dejar de pensar en este, dice. 

Cuenta que Salvador Dalí (el pintor surrealista español) solía echarse en un sillón agarrando unas llaves pesadas. Cuando entraba en ese estado semiconsciente antes de dormirse, las llaves se le caían de la mano y hacían un estruendo que lo despertaba. 

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Hasta 55% de los colombianos prefiere un modelo de trabajo híbrido

La investigación, en la que participaron más de 1.000 personas, arrojó que solo 31% de los encuestados prefiere trabajar totalmente presencial, mientras que 14% quiere permanecer en la virtualidad.

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Trabajo

Una encuesta realizada por la firma Cifras y Conceptos y la Universidad del Rosario reveló que alrededor de 55% de la población colombiana prefiere trabajar en un modelo híbrido flexible, combinando la asistencia a las oficinas con trabajo en casa, una vez inicie el regreso a la presencialidad.

La investigación, en la que participaron más de 1.000 personas, arrojó que solo 31% de los encuestados prefiere trabajar totalmente presencial, mientras que 14% quiere permanecer en la virtualidad. A su vez, alrededor de 67% de las personas entre 26 y 35 años se inclina por un modelo híbrido, mientras que 60% de los mayores de 65 años seguiría presencial.

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Las razones por las que los colombianos no quieren regresar a una presencialidad total varían entre el miedo a contagiarse por Covid-19, según 39% de los encuestados, así como el miedo a exponerse al transporte público (30%), la falta de vacunación (30%), la costumbre a trabajar desde casa (26%) y el cuidado de niños o adultos mayores (15%).

No obstante, aclararon que algunos elementos clave a tener en cuenta para sentirse seguros en el retorno a la presencialidad incluyen el cumplimiento estricto de protocolos de bioseguridad, según 45% de los participantes; así como la meta de 70% de la población vacunada (33%); que ellos mismos (32%) y sus compañeros de trabajo (16%) estén vacunados; pruebas de Covid-19 frecuentemente para el personal (12%) y distanciamiento mínimo de dos metros en las oficinas (12%).

Frente a los beneficios de volver a la presencialidad, las personas indicaron aspectos como separar el espacio familiar del de trabajo (53%), seguido de encontrarse con colegas y compañeros (50%) y volver a las rutinas prepandemia (22%).

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Con respecto al trabajo en casa, ambas instituciones realizaron una encuesta polimétrica a casi 5.000 personas mayores de 18 años, cuyos resultados arrojaron que 23% desempeñan sus labores bajo esta modalidad. En poblaciones de bajos ingresos, solo 17% trabaja en su hogar, frente a 22% de nivel socioeconómico medio y 40% de ganancias elevadas.

La investigación también reveló que entre el 27% y el 32% de las personas de 18 y 45 años trabaja desde su hogar, mientras que solo el 10% de los mayores de 65 años labora en su casa.

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